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彩票投注网上不了_搞清楚这几件事,你的肌肉训练才会更有效果

来源:网络整理 作者:匿名 发布时间:2020-01-11 12:59:55

彩票投注网上不了_搞清楚这几件事,你的肌肉训练才会更有效果

彩票投注网上不了,从古至今,从男孩儿到男人,最有血性的征服方式就是攀比力量。

这也不难理解,许多健身达人想要用肌肉去展现力量。他们确实也这么做了,但肌肉的大小就是肌肉力量的大小了吗?

一个最直观的图,这样的身材看上去有肌肉吗?有!但他有力量吗?未必。

看到这里,估计您觉得小编今天又要说增肌减脂了。

小编今天要说的,是力量训练的基础篇:在增加肌肉力量之前,各位运动达人或准运动达人应该知道的几件事。

第一件事

肌肉大小不等于肌肉力量的大小

生活中其实不难见到有些肌肉发达的壮汉,未必力量就大。

一个一米八一米九的肌肉男,很有可能掰起手腕来还不敌平时在建筑工地上班的小哥们。

这是为什么呢?

经过肌肉活检,研究人员得出的结论是:健美运动员的肌纤维比例和常人的比例是相似的,而举重或托举运动员才有更高的快肌纤维比例。

所以,肌肉力量是由肌纤维围度(粗细、数量)决定的,并不是肌肉大小。

外显型的肌肉大小,还受到体脂的影响。

(一个正经的举例配图)

第二件事

肌肉力量是由快慢肌纤维比重决定的

那怎么样才能增加肌肉力量呢???

先让我们了解一下力量训练的原理。

首先要知道,肌肉力量靠的是骨骼肌,骨骼肌由快肌纤维(白肌纤维)和慢肌纤维(红肌纤维)组成。

肌肉中快肌纤维含量高,肌肉收缩的力量大;慢肌纤维含量高,肌肉运动的持久力强。

换句话说,快肌纤维含量高,肌肉的爆发力和速度快;慢肌纤维含量高,肌肉耐力持久。

比如:腿部比目鱼肌以慢肌纤维为主,腓肠肌以快肌纤维为主,而三头肌比其他手部肌肉的快肌纤维含量多。

先来看例子:

图中,长跑运动员看起来腿部更纤细,但其实肌肉状态并不比短跑运动员差。

简单来说,优秀的短跑运动员快肌纤维含量应该是要高一些,而优秀的马拉松运动员应该是慢肌纤维含量高。

为什么说是“应该”呢?

因为一般来说,人体的快慢肌纤维的比重是各占约50%,有些天生快肌纤维或慢肌纤维比重高于常人的,只能说是“天赋异禀”。

不过我们可以针对性地通过刺激肌纤维,来达到增加肌肉力量的目的。

第三件事

耐力和爆发力,训练时只有侧重,无法割裂。

我们之前说过,肌肉都是由快慢肌纤维组成,练习力量时不可能只练耐力或只练爆发力。

但如果你想侧重于提高耐力,可以试着去提高身体最大摄氧量,就是锻炼身体的极限,当然有氧运动也是很好的选择。

要是爆发力不行,也就是我们常说的肌力较差,可以多做无氧运动(负荷强度高、瞬间性强的运动),比如间歇跑、快速折返跑、拳击等。

不过,力量训练都不会是单纯的训练耐力和爆发力,因为我们之前也说了,身体的肌肉是红白肌(快慢肌)纤维的组合,不可能只练习单类肌纤维。

所以,小编整理了一些核心力量训练的方法,供给想要训练力量的朋友。

以下训练都需要达到一定强度,这个强度可以是你的单次动作极限重量,也可以是你全部运动体力支撑的极限。

tip每个人的具体情况不同,小编给的只是基础训练建议。

no.1 平板支撑

普通平板支撑就能够锻炼到核心肌了,但如果您还嫌强度不够,可以采用单手平板支撑、平板支撑时双脚开合跳。

no.2 举铁

此处举铁建议:先测量一下自身的单次动作极限重量,然后根据这个重量决定杠铃的重量。

并且,举重时要保持平稳而且缓慢。

no.3 卧推

卧推的时候要注意胸腹部用力,尽量不要因为推举过重而抬腿。而且,宁愿推举重量轻些,也不要造成肌肉拉伤。

第四件事

进行力量训练时更容易受伤

力量训练很容易造成肌肉拉伸、韧带拉伤和髌骨磨损。

因为拉伤大部分发生在腹肌与腹肌分界处,或者肌腱附着于骨骼出,而力量训练训练的是骨骼肌,所以前期拉伸不好更容易造成损伤。

小编建议大家,如果本身不具备运动专业知识,进行力量训练时请尽量有专业人员的陪护。

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责任编辑:匿名